Freitag. Der Tag, an dem wir unsere beruflichen Verpflichtungen hinter uns lassen und stressige Momente gegen Momente der Ruhe und des Zusammenseins mit geliebten Menschen eintauschen.

Obwohl ich meine Arbeit persönlich unglaublich genieße, freue ich mich auf das Wochenende oft einfach deshalb, weil ich meiner Seele und meinem inneren Ich mehr Zeit widmen kann. Ich erlaube mir das.

Damit ich mein wohlverdientes Wochenende erfolgreich einläuten kann, folge ich jeden Freitag meiner freitäglichen Erdungsroutine, die eine klare Grenze zwischen meinem Berufsleben und meinen persönlichen Momenten zieht.

Wie erden ich mich jeden Freitag?

Wenn ich meinen letzten Arbeitstag der Woche abschließe, schalte ich den Computer aus, räume meinen Schreibtisch und meine Arbeitsumgebung auf und bereite alles für den Montag vor.

Bevor ich die Bürotür hinter mir schließe, nehme ich mir jedoch ein paar Momente für mich.

Ich setze ruhige, meditative Musik auf und zünde eine Kerze an, über der ich das Räucherwerk entzünde, das mir in diesem Moment am meisten entspricht, dessen Hilfe ich mir wünsche. Diese Woche wird es Wüstensalbei sein, der mir helfen wird, Stress aus meiner Umgebung und meinem Körper zu lösen.

Ich gehe durch das Büro und reinige energetisch den Raum, in dem ich die meiste Zeit verbringe. Dann setze ich mich auf den Boden, lege das Räucherwerk in eine Schale vor mir und nehme mir ein paar Momente für eine stille Meditation.

Mein freitäglicher Meditationsprozess

Die ersten paar Momente der Meditation widme ich gedanklichem Dankbarkeit. Ich bedanke mich für alles, was mir in der vergangenen Woche begegnet ist. Für alle schönen Momente, aber auch für jene, die mich etwas gelehrt haben.

Dann beginne ich mich darauf zu konzentrieren, dass ich mit jedem Atemzug alle negativen Gefühle und das Stressgefühl aufnehme, die sich in meinen Gedanken und meinem Körper befinden. Mit jedem Ausatmen lasse ich diese Gefühle los.

Den Einatem stelle ich mir wie eine Schöpfkelle vor, die die Negativität vollständig aufnimmt, den Ausatem wie ein Ausgießen der Negativität.

Wenn meine Gedanken vollkommen leer sind, wenn schlechte Gefühle meinen Körper verlassen haben, atme ich die nächsten paar Minuten tief durch und lüfte meinen Kopf. Springt mir ein Gedanke in den Sinn, bemerke ich ihn, lasse ihn aber vorbeiziehen. Ich gebe mir den Raum zum Durchatmen. Ich nehme mir Zeit für mich.

Wenn ich die Meditation abschließe, widme ich die letzten Momente der Visualisierung. So stelle ich sicher, dass mein Körper und meine Gedanken stets auf die Ziele ausgerichtet bleiben, die ich erreichen möchte.

Abschluss mit Visualisierung

Bei der Visualisierung meiner Ziele versuche ich, mich selbst in einer ganz bestimmten Situation, an einem ganz bestimmten Ort vorzustellen. Mit geschlossenen Augen versetze ich mich in eine andere Zeit und konzentriere mich auf die Gefühle, die ich dabei erlebe.

Wenn ich die Kraft der Visualisierung tief in meinem Inneren spüre, beginne ich, die Meditation langsam zu beenden.

Ich bedanke mich bei mir selbst dafür, dass ich mir Zeit für mich genommen habe, öffne langsam die Augen, atme tief ein und aus und verlasse meinen Arbeitsbereich.

Im Lichte dieser Meditation ist mein Wochenende entspannt. Ich sammle Energie für die kommende Woche und dank der Visualisierung beginne ich meinen Montag optimistisch und voller Energie.

Und wie sieht deine Freitagsroutine aus?